trening po act

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< III. posilek przedtreningowy: #ryz bialy 150g #mieso z kurczaka albo indyka 150g #jogurt truskawkowy 150g #olej slonecznikowy 10g ( nie zrobi krzywdy przed treningiem? ) > >>> Gainer MassXXL [...]

[...] od 30 min w górę) raz w tygodniu -5-tego dnia basen, a sb i niedziela wolne Ilość BTW w każdym posiłku nie jest dla mnie ważna. Liczy się efekt końcowy no i ww rano i około treningu, im później tym więcej białka i mniej ww. Jak już pisałam wcześniej tłuszcze będą nie tylko z oliwy ale też z kokosu, orzechów, ryb I POSIŁEK Kawa z mlekiem II [...]

[...] powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia SUPLE : DT na czczo 5g Kretka Vitalmax`a przed treningiem 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 zaraz po treningu 5g Kretka Vitalmax`a + 40g Olimp Dextro Juice 30 min po treningu 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 1-1.5h po [...]

[...] się na forum sfd nie tylko pod obecnym nickiem. Aktualnie: data urodzenia: 02.07.1989 waga: 69-70 kg na ten moment cel: starty w TS kat. 67,5 kg data rozpoczęcia treningów: ogółem ok 3 lat temu, potem długa przerwa i teraz powrót po ok 1,5 rocznej przerwie. Zdjęcia z kiedyś w tym temacie http://www.sfd.pl/Moja_forma-t311762.html [...]

[...] ale jak nikt nie wytrzyma do 100 to nikt nie wygra ;]. oki... slaby jestem w te klocki ale mi pojechal po ambicji i w ogole to sie zgodzilem ;]. nie wiem jak podejsc do treningu ... kiedys cwiczylem troche na silce wiec na razie postanowilem sobie przez pierwsze 6 tyg zrobic ACT z sztangielkami ( tylko to mam w domu ). nie wiem czy to dobry [...]

Witajcie, Dzisiejszy "trening" z próbami wyciskania max na ławeczce skłonił mnie do pewnej refleksji, którą chciałem się z Wami podzielić... Jest ona nawiązaniem do tematu, i ma na celu pokazać forumowiczom, zwłaszcza laikom, którzy zaczynają bądź chcą zacząć swoją przygodę z siłownią "pakowaniem". Krótko i na temat, bez niepotrzebnych rozczuleń: [...]

witam! po wakacyjnej przerwie zabralem sie do treningow. postanowilem w tym roku akademickim solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo [...]

[...] że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act odpadł ale ja byłem za fbw lecz nasz kolega trenujący już trochę namawiał na [...]

Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]

[...] redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi nie odpowiadał (z dojazdami wyjęte 3,5 godziny z czego tylko 60 min treningu). 2. Liczba dni [...]

[...] a ogólnie chciałbym zbudować coś ala atletyczną budowę. zależy mi na sile i wytrzymałości. nie potrzebuje masy.ale chciałbym żeby mięśnie były ładnie widoczne. czy ten trening na mase cykliczny będzie dobry (już ktoś pytał o zbudowanie silnej sylwetki i właśnie ten cykl poradziliście) i teraz jeszcze jedna istotna sprawa. ide do bracy na [...]

[...] Posiłek I: Ser twarogowy chudy 125g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 50g Płatki owsiane 25g Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410 Po 1,5h Trening ACT Bezpośrednio po treningu jakiś banan 45 minut później... Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Warzywa Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244 Posiłek III: Mięso z [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

Czołem.Przeczytałem sporo postów na SFD na temat ACT,ale nie znalazłem odpowiedzi na pytanie,które chcę zadać.Chciałem zapytać,czy ACT można stosować jako samodzielny trening,a nie tylko jako przygotowanie do treningu dzielonego.Tzn po 4-6tyg.act odpoczać,a potem ciągnać trening obwodowy dalej.Czy ten trening nie wyczerpuje zbytnio organizmu?Po [...]

[...] 2 x 20-40 Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max 4 TYDZIEN Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na [...]

Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]

witam, ostatnio zakupiłem bcaa xtra activlab'u , mam dwa pytanka odnośnie dawkowania, mam 6 treningów tygodniowo, pon.siłka (trening ACT) , wtorek interwały HIIT , środa siłka (ACT trening) czwartek interwały, piątek (act) sobota interwały , robie redukcje,celem treningu jest wzmocnienie wytrz, redukcja i ogólnie siła , czysta masa , ogólnie [...]

Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]